减肥和减脂的人他们有什么不同?严料坊·减脂部落
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不要把水果汁当做水果对待,它们之间有了不小去区别。这里指的水果汁是用榨汁机榨出的汁,已经去掉了水果的固体部分。其实,水果汁的好处不是很多,它去掉了水果宝贵的膳食纤维的部分。
有一些对营养没有经验的所谓营养师认为,水果里的果糖不是葡萄糖没什么关系,这只能说这位营养师上课时开小差了。果糖是很容易提升血糖导致血糖迅速上升。无论是在美国还是在英国等很多国家的糖尿病专家都指出,水果汁的营养成分没有人们想象得那么高,还会糖分过度摄入。
譬如,四个苹果才能榨出一杯苹果汁,那么你喝了这杯苹果汁就等于吃进去了四个苹果的糖分,并且是没有纤维素的糖分,血糖更容易上升。
世界卫生组织有一个这样的建议,建议成人每天摄入糖分不超过30克,这仅仅相当于每天摄入150毫升的水果汁。
我们可以把水果汁当做仅仅有一些维生素的糖水。而且,其中的维生素我们可以通过其他渠道获得,没有必要通过水果汁来获得。
单纯的水果汁会因为缺乏纤维素而导致血糖上升,胰岛素随之上升,是发生二型糖尿病的诱因之一。同时,喝水果汁的负担不重,很容易一次性喝多而导致卡路里超标。这样的喝法会很容易把水果汁变成高糖高热量的食物了。
给你以下建议
1、要喝水果汁,最好用料理机而不是用榨汁机,这样食物的纤维还是在这杯液体中,没有被丢掉。同时可以加入一定的矿泉水,降低糖分的浓度。
2、最好喝蔬菜汁,而不是水果汁。蔬菜汁,譬如,芹菜、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、白菜汁都是很好的,以上蔬菜汁除了胡萝卜的糖分高一点,其他都接近零卡食物了。
3、充分地饮用蔬菜汁可以将肠道的垃圾有效排出,如果你一天不进食其他固体食物,只喝蔬菜汁,每两小时300毫升左右,一般情况下到了下午你在肠道中的垃圾会被有效排出。
4、吃完整的水果还是很有必要的,它起到的好的作用要远高过水果汁。
严 Sir
这些年为小胖们操碎了心,小胖密友、健康作家、力量银行、心智饭碗、视频工匠...
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