研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在生活中平常最简单的走路也是一种很好的锻炼方式，但这种方式在中老年人中比较普遍，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
因此大多数中老年人都选择了走路方式来锻炼身体。那么疑问又来了，仅走路真的可以锻炼身体吗？一起和小编来看看吧！
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。
刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法
快走和散步、慢走有明显的区别。一小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点：
1、平地上行走，对关节的损伤小。
2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手
你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
走路相对于跑步来说是比较轻松的，虽然说看起来很平常，不会很劳累，不需要强大的毅力去坚持，一般的人都能够做到，在细节方面，走路可真的不简单啊。
走路这个动作需要动用到我们身体全部的肌肉、骨骼以及韧带，听起来不可思议，如果真的是身体的哪部分受伤严重的话，恐怕就真的不能好好地走路了，所以走路是一种很锻炼自恨协调性的运动方式之一。也是一种必备的运动方式。
走路也是一种特别养生的方式，走路不仅可以促进我们身体之内的血液循环，还可以促进我们身体的新陈代谢，给我们的身体带来很多的好处哦！
心肺功能提高
我们每天坚持适当的走路锻炼，我们身体之内的血液循环或许就会得到一定的提升，我们身体的心脏功能或许也会得到一定的提高，运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量所以说走路锻炼也是可以预防自身心脏疾类疾病的。
记忆力增强
随着时间的流逝，越来越多的的中老年人记忆力逐渐减弱，老年痴呆的发病率越来越高，成为了许多中老年人的健康安全隐患。
如果中老年人每天都可以坚持走路进行锻炼，对于老年痴呆的预防还是非常有帮助的，年轻人也可以每天坚持这样走路进行锻炼，对于提高自身记忆力还是很有帮助的。
减少肠胃病发生
许多中老年人都会被肠胃病所困扰，这个病容易发生在季节变换、饮食不当及工作压力大时。都需要在平时重视治疗，养成合理的作息、饮食习惯，并且注意戒烟限酒。
有肠胃病困扰的人，最好还养成运动的习惯。每天能够坚持走路进行锻炼，这样还有助于增强消化系统功能，加强胃肠道对食物的消化与吸收。
我们的肠胃或许就会变得越来越健康，而且还能够预防多种的肠胃类疾病。
我们最好能够每天都走路运动一下。即使是晚饭后陪伴家人出门散散步也是不错的。还可以选择在周末和家人一起去骑一下自行车或者和家人组织家庭跑步。
陪伴家人是最佳表达爱的方式。经常这样既能够增强体质，又可以增进感情。何乐而不为呢?各位朋友们，快点行动起来吧。
