导语：近年来，利用跑步来锻炼的人愈来愈多，跑步常态化、平民化已是大势所趋。如果你想提高身体素质，那就来跑步吧；如果你想增添生活乐趣，那就来跑步吧；如果你想广交朋友，那就来跑步吧。由此可见，跑步的好处这么多，那么如何跑步才是正确的呢？跑步究竟有几大方法呢？下面我们就一起来看一看。
一、正确的跑姿
跑步时分为全脚掌着地和前脚掌着地两种方法，前脚掌着地的跑步方式适合百米冲刺，全脚掌着地的方式适合中长跑。
1、跑步时双手交替摆动，双肩稍微放松，核心收紧，保持身体尽量稳定。
2、自然向上抬起膝盖，视跑步速度而定，学会用脚掌和臀腿肌肉进行缓冲。
3、跑步时的步伐选择多样，迈步的频率和速度因人而异，选择合适自己的步伐最重要。
4、控制好呼吸的节奏，不用刻意在乎频率，最好采用两步一呼，两步一吸的方法。
5、跑步前要热身，防止受伤，跑步后要拉伸，缓解疲劳。
二、跑步的几种方法
1、亚索800m
用来完成马拉松训练的一种方法。标准是以在跑场完成10组800米跑为例，保持完成每组的时间相同，并且每组间隔的休息时间与完成800米时间相同。
在马拉松比赛开始前的几个月可以采取此训练方法，每周一到二次即可。刚开始跑5组800，接下来每周递增1组，直到10组。
2、MAF180训练法
MAF是最大心率的意思。此训练方法多用于马拉松和铁人三项选手的训练中。这种训练方法运动强度大，持续时间长，因此需要经过一段时间的适应。
我们需要计算出自己的训练最大心率，用180减去实际年龄，然后视自身健康情况而定适当地增加或者减少心率。运动时有一块运动手表、手环最好。
3、法特莱克跑
先开始几分钟的热身跑，再进行20到30分钟的自由跑，训练过程中可以加入不同速度、不同距离的变速跑，用来提高人体的适应能力。整个训练过程以九十分钟为宜。
4、丹尔尼斯经典跑步训练法
是丹尔尼斯博士针对不同跑者的不同跑步强度用训练点数来表示实际的效果，可以让跑者更直观地了解整体情况。
5、长距离慢跑
能极大地提高肺活量，最大摄氧量，增强心肺耐力等。此方法适合所有健身人士，老少皆宜，是我们锻炼身体，提高身体素质的首选。建议跑步时间控制在30到150分钟内，以适合自己的速度奔跑。
结语：归根结底，跑步的方法多种多样，给我们带来了无穷无尽的好处。通过和大家一起的学习后，想必已经对跑步不再陌生。总而言之，健身先健脑。只有掌握了相关的跑步知识，合理运用跑步方法，不断练习跑步，与志同道合的朋友结伴而行，我们才能在不受伤的同时越跑越好，越跑越健康。
