汉娜·戴尔斯（Hannah Dales）是来自瑞典的IFBB运动员。汉娜年轻时是一名狂热的足球运动员，她在转投健美运动后，充分利用了她的体育背景。在赢得西班牙业余奥林匹亚大奖后，她还获得了专业卡。
但这对汉娜而言并不是一帆风顺。年轻的时候，她想成为一名音乐家，与几个朋友一起组建乐队。然而，乐队解散后，她的梦想陷入了僵局，导致她在健身中找到了慰藉，自此成为她的生活。接下来就和一只看看她的故事吧。
汉娜从小就是运动员。她出生于瑞典，并在这里长大，她参加了许多运动，包括游泳和空手道。但是，到目前为止，她最喜欢的活动是足球。她从事这项运动多年，然后，她的热情逐渐开始改变-她的新兴趣变成了音乐。最终，她为了加入乐队而放弃了足球。
汉娜持续演奏音乐三年，此后她的乐队分裂了。汉娜无事可做，便开始去了健身房，很快就开始有了肌肉。她注意到健美运动员的身材，汉娜决定像这些人一样成为健美小姐。
凭借如此令人印象深刻的首次比赛，汉娜已经找到了自己的运动潜力。汉娜为自己提出了新的挑战，就是成为一名专业健美运动员。4年后，在经过无数次训练，严格节食之后，她在西班牙业余奥林匹亚比赛上获得了专业卡。
凭借其令人印象深刻的体质和身材，在她的健美职业生涯中继续为自己树立新的里程碑。
训练
汉娜并不遵循典型的训练程序，从某种意义上说，工作日是她的训练日，而周末则专门用来休息。在练习方面，汉娜不会经常更改。只要坚持下去。她将在每次锻炼中做2-3套运动，并且在每套锻炼中4个运动。
汉娜是一个刻苦训练的人。采用大重量和很少的重复次数，训练直到失败。汉娜认为，只要控制好自己的休息和饮食，就不会发生过度训练的事情。
除了严格的训练方法外，汉娜还尝试在每次练习中使用完美的形式，使每个代表都很重要。尽管汉娜有全面的健美身材，但她发现自己的背部落后于其她身体部位。这就是为什么她喜欢每周训练两次背部的原因。
营养
在尝试了无数节食之后，汉娜发现她的身体在比赛前，有三个阶段反应最佳：
第一阶段–卡路里摄入量很高，约为4000卡路里。这是汉娜进入比赛准备的时刻。
第二阶段–她的卡路里每天降至3200卡路里。在这一点上，汉娜使自己的身体逐渐失去脂肪。
第三阶段–比赛前的最后阶段，汉娜吃2700卡路里热量，有时甚至更低，以达到保持苗条的体格。
我们可以从汉娜中学到什么
汉娜向我们展示了，要想在自己的锻炼中脱颖而出，就应该全神贯注于这项活动，即使那意味着要牺牲其他事情。为了成为IFBB运动员，汉娜必须经历漫长的风风雨雨和无数的牺牲。但是对她来说，一切都是值得的，因为她现在收获了劳动的报酬。她教给我们经验很简单–投入更多的精力，最终将获得更好的结果。
