如果你一不小心被内卷了，怎么办？
首先，被内卷了其实也没有那么可怕，至少曾经被深深内卷的我，现在活得非常的健康，而且正是因为当年来自同学之间激烈的竞争和学业的压力，让初中比较随性的我变得刻苦努力，才让我后来能考上著名的学府华东师范大学的心理学系。
其实，竞争和压力会创造出“鲶鱼效应”，也就是，渔夫们发现，如果在长途跋涉地运输沙丁鱼的水槽中，放进了一条要吃鱼的鲶鱼，因为害怕被捕食，沙丁鱼会四处躲避，这样原先大部分在中途窒息而死的沙丁鱼，都活蹦乱跳地运到了渔港。
所以，被内卷和引发内卷的竞争和压力并非坏事，只要注意自我调适，也可能会成为动力。
1.要学会关注和评估自己的感受，并及时调节情绪与状态。
看看自己的内心，有没有被冲突或矛盾困住?压力和焦虑指数是否已经严重影响了你实际水平的发挥和能力的提升？被内卷的状况是否会导致身心的不健康与疾病。
如果你已经在一种非常严重的内耗中，而且非常的痛苦，那就要及时向心理老师、父母求助。如果你的压力和焦虑，并没有严重影响你的学习和生活，就把它们变成你可以不断突破自己的动力。
但不能忽略和压抑自己真实的感受与情绪，要通过听音乐、深呼吸、运动、进行肌肉放松训练、做心理咨询，来定期和及时地调节它们。
2. 要明白自己为什么会陷入内卷。
也就是说，你可以借此学会去认识与了解自己，看看到底是什么让你无法遵循自己的内心真实的想法、感受与价值观去行为做事。除了我前面提及的集体潜意识、从众心理和同伴压力之外，容易被内卷的人，往往对自己的价值缺乏认可。
其实，一个人的价值，并不体现在他人对这个人的评价，而体现在他究竟做了多少有价值的事。如果你跟随大众、人云亦云，往往会落入到一个尴尬的死循环中。
但如果你可以去了解自己的真正优势，追求差异化竞争，你一定会成为乘风破浪的竞技高手。就像当年学习成绩排名只是中等水平的我，之所以在那么多优秀的同学中，保持住了自己比较好的价值感，原因就在于我发展了自己的运动特长。每年学校运动会的时候，破学校记录的我，就会被校记者追着采访，我还作为校排球队的队长，代表贵州队去参加过全国比赛。
同时，你要重新建立一套自我评价体系，不要时刻把自己和他人比较，而要尽可能自己和自己比，多看到自己的优点、多看到自己的进步，做自己的啦啦队，这样，你才能提升自己的价值感，进而更好地对抗内卷化。
2.要设定一个远大而清晰的、并且是自己真正想要的梦想。
人生只有一次，将如飞而逝，无论父母、他人和社会怎么看你、无论他们对你的期望和要求是什么，每个人的人生路都需要自己走，也走只能自己走、并自己承担人生路中的所有种种。
请找时间，一个人，静静地思考：我是谁？我要成为怎么的自己？我要去哪里？我要过什么样的人生？并且请以“因为我喜欢”、“这样我才会真正的快乐”为出发点，去寻找专属于你自己的生命答案。让你内心真正的渴望和梦想，支持你努力去学习、去影响与改变世界和未来，而不是被他人和环境所制约。
#专栏稿件#
神仙奶奶也曾经是个大胖子，靠自己毅力瘦身成功，逆袭成为老年模特
前天发了个神仙奶奶盛瑞玲的人生经历和她的晚年生活的微头条。得到了很多人的赞誉。其实这位奶奶在她九十岁的人生中也经历了很多的磨难。在西藏因为长期骑马出诊，在马背上摔下来昏迷不醒，又得了雪盲和白内障。回京后又遭遇一场车祸，导致卧床几个月不能自理，又患上了甲亢。
这之后奶奶由女儿们照顾由于缺少运动以及营养过剩，奶奶体重上升到126斤，奶奶心里想着胖就胖吧，还富态呢，这样一胖就八年。那时的奶奶不爱照相，脸上也缺少笑容。直到被查出患上糖尿病后，医生告诉她是过胖引起的内分泌失调。那时奶奶终于下定决心要开始减肥！从最简单的饮食开始。还尝试了跑步、舞剑、打太极。3个月过去了效果不明显。
在奶奶为锻炼效果不明显发愁时，身为摄影师的儿子建议，让妈妈帮杂志社送照片和稿件，这样不仅能锻炼身体还能打消奶奶低落心情。有了之前锻炼的积累，再加上给在杂志社送照片和稿件，一个多月下来奶奶不知不觉瘦了18斤。奶奶看到身体的变化高兴坏了，每天开始享受着走路带来的乐趣。奶奶总结出走路要：“挺胸、收腹、大步走”。也许是年龄在此，有时运动会出现低血糖的情况。头晕、手抖、上气不接下气等现象，在咨询医生后，是由于运动量过大，走路、跑步速度过快导致缺氧，这之后奶奶调整自己锻炼的方式，在快步走时以自己能和自己说话为佳。经过六个月的努力煅炼，成功的减掉了30斤。经过检查，身体各项指标均恢复正常。岁月这把杀猪刀，在奶奶身上变成了一把整容刀，让这位奶奶身姿曼妙容颜更美丽。
如果说你错过了二十岁，三十岁都没有关系。人生沒有太晚的开始，只要你坚持了就不要放弃。九十岁的奶奶尚且能容颜换发，何况是我们五六十岁的人呢？
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