减肥，并不一定要节食饿得头昏眼花。健康饮食，可以让你吃得饱还瘦得快
[比心]体重管理第257天，减肥生活化第122天，当周末家常饭，工作日减脂餐成为日常，今日三餐打卡！[玫瑰]
今日早餐：红薯燕麦蛋奶羹（微波炉版出炉效果不怎么好看，味道还可以），核桃，橙子
今日午餐：黑全麦馒头，米饭，干豆角土豆香菇炖排骨，蒜蓉炒青菜，苦瓜胡萝卜炒蛋
今日晚餐：奇亚籽燕麦番茄鸡蛋粥（再夹了几口给家人做的菜）
减肥过来人分享：5条燃脂秘诀，每天掉秤1斤！
秘诀1、进行16+8轻断食饮食，三餐在8小时内完成，其他时间不进食；
秘诀2、三餐健康饮食，不要吃外卖，三分肉七分蔬菜的搭配；
秘诀3、每隔2-3天一组力量训练，可以从哑铃卧推、硬拉、推举、深蹲、弓步蹲等动作入手每个动作4组，每组15次，可以强化身体肌群，提升基础代谢值；
秘诀4、不熬夜，11点前睡觉，每天睡足8小时，白天精神充沛，身体才能更加高效的运转；
秘诀5、多喝水，水没有热量，每天10杯水，可以提升身体代谢水平。平时不喝各种加工饮料，尤其是奶茶、可乐等饮料，才能减轻身体负担。
建议，早餐后一杯黑咖啡，唤醒身体代谢，睡前一杯纯牛奶，补充蛋白，有助于入眠。适当喝一些纯黑咖啡，下午喝一杯，可以提升精神状态，运动前喝一杯，可以提升刷刷刷效率。
小编支持国产黑咖啡，现在的国产黑咖啡不逊色于国外，性价比高，口感醇厚，2g一包，40包一盒，有需要的可以看看↓↓↓
尝布销售直播带货手工研磨黑咖啡，0蔗糖0脂肪80g/盒
9种燃脂高蛋白食物，减脂必吃，建议收藏备用！#头条创作挑战赛#
1.鸡蛋：蛋白质含量高，且易于吸收，可每天吃1个，蛋白蛋黄都要吃。
2.大豆：蛋白质高达35%，每天一杯豆浆很好。
3.牛奶：属于优质蛋白质，成人每天摄入300克，也可以喝酸奶。
4.虾：脂肪含量较低且多为不饱和脂肪，一天中摄入肉类总共40~75克，和鱼肉换着吃。
5.鱼肉：优质蛋白，成人每天吃够45~75g，和虾蟹换着来。
6.鸡肉：脂肪含量低，减肥人群必备。
7.猪肉：建议挑选精瘦肉（里脊肉、臀尖肉等），更利于减肥。
8.牛肉：减脂佳品，富含矿物质和维生素B族。
9.羊肉：蛋白质含量高，羊肉为温补食物，有内热者尽量选择其他食物。
#减肥##瘦##减肥餐##减脂餐##健康科普排位赛##了不起的医生##我要上微头条#
健康养生之饮食、运动（861）
（1）减肥的人建议通过减少吃高热量食物，如甜点、油炸、高盐食物，增加体力活动，如每天快走、慢跑1小时，将体重控制在正常范围内。
2）超重或肥胖的人群建议食用低糖、低脂饮食，多吃高膳食纤维的食物，如魔芋、蔬菜、菌类和藻类食物，每天匀速跑步或间歇游泳3小时。若无明显效果，可同时配合药物治疗。（网络转载）
减脂期，哪些食物更瘦身？一定要看#减肥也要健康吃#
这位朋友吃减脂餐体重能平稳下降3斤，要点如下：
1、每天一日三餐规律吃标准化的减肥餐
2、心无旁鹭，用心减肥
3、两顿饭之间尽量不吃零食
4、有问题及时寻求我们的帮助
5、在健康低碳饮食的同时，配合断食的减肥方法
6、好好睡觉，多喝水
做到这6点，你也可以！
【减肥三餐饮食，想减肥的朋友看看，甩肉瘦腹不运动 - 今日头条】减肥三餐饮食，想减肥的朋友看看，甩肉瘦腹不运动
健康合理搭配饮食，不运动，不节食，的减肥方法
