男子10000米的运动员等级标准分别是：运动健将：29：45.00，一级运动员：30：50.00，二级运动员：34：00.00，三级运动员：37：00.00。
方法：双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
一万米长跑运动员评级标准
男子10000米运动员等级标准:一级30分50秒，二级34分，三级37分40秒。朋友，现在大学生长跑水平一年比一年差，非体育学生(男子)10000米能跑进50分钟就算差不多了。素质比较好的，练一段时间应该可以达到40分钟左右。
