近日，上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功，不少人表示吃外卖也能减肥吗，其实无关外卖或自炊，还是热量计算和选择的问题，在网上也有90天外卖瘦身法，怎么吃外卖？下面我就带来介绍。
90天外卖瘦身法
早餐300大卡以内
1、单次一种任选一个
钢切燕麦泡牛奶
香蕉奶昔
蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片
全麦面包+30g花生酱
全麦贝果1个
午餐450—500大卡以内
1、中餐
老乡鸡(白切鸡去皮，豆腐，蒸蛋，番茄炒蛋，鸡汤，酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)
振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)
82年的叫花鸡
整只鸡去皮
晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)
汤先生(任意单人套餐一份)
吉野家(牛肉饭一份)
蒸功夫(蒸饭，鸡汤，外婆菜等各色蔬菜+米100g)
永和大王(小馄饨一份)
麻辣烫(素菜，菌菇，鸡肉牛肉)
西餐
Wagas(任意菜品+美式)
沙绿轻食(任意沙拉，酸奶，三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)
肯德基(原味鸡块去皮2块+无糖可乐)汉堡王(任何汉堡不要加酱料+无糖可乐)各类品牌的牛排、鸡胸肉、鱼虾
晚餐300大卡以内
优质蛋白质(豆制品、鸡胸肉、蟹肉棒、无蔗糖酸奶、鸡蛋)
素菜关东煮(萝卜、海带、魔芋丝无限量)优质碳水(烤红薯、玉米等)
果切(香瓜、橘子、苹果、小番茄、草莓、蓝莓等)
每日坚果一包
西瓜、龙眼、芒果、荔枝、葡萄等高热量水果不要碰
零食100大卡以内
龟苓膏、海苔、鸡蛋干、素毛肚魔芋爽、鳕鱼干饮水
茶/美式咖啡/水每天1600cC
点外卖和吃外卖的要点
早餐，在碳水满分中式早餐世界里，注意给自己加个蛋，买杯豆浆补充蛋白质，有条件的加个水果，补充膳食纤维。
午餐、晚餐是外卖主力军，也是重油重盐重辣的重灾区。
如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的，记住两点，第一是千万别喝汤，第二是少选丸子这类深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水适量。
如果点的是有饭有菜的盒饭类，记住两点，第一是控制米饭的量，不要送来多少吃多少，还是按照平时的量去吃;第二有条件的话给自己加个菜，如果盒饭套餐里的菜量不够，不要试图用饭去填肚子，原理和第一点一样，控制碳水的摄入。
如果点的是快餐，那就记住三明治、汉堡少酱去芝士，油炸的鸡块去壳、去皮。不要看到套餐划算就狂点，一顿饭的热量也在飙升，还是按照平时的饭量去点就好。
1.双层藤椒鸡排堡
汉堡王最好吃的汉堡排名前五，第二款必吃
这个汉堡相比他家其他款价格实惠，汉堡不是很大，面包皮也不是其他款那么干，虽说是藤椒但是觉得并不是很辣。鸡排口感香脆，一口下去都是汁，非常适合女孩子吃的一款。
2.芝士皇堡
汉堡王最好吃的汉堡排名前五，第二款必吃
这款是汉堡王的主打招牌款，外面的面包皮是白芝麻面包皮，微干，里面搭配清凉的酸黄瓜加上洋葱圈和西红柿加上牛肉芝士正好，可以加两层牛肉饼，一口下去非常的满足，不仅口感好，还有层次感。非常喜欢吃的一款，必吃的一款，这款皇堡有时还会送可乐和薯条。搭配起来一人食再好不过了。
3.菠萝莎莎烤鸡腿皇堡
汉堡王最好吃的汉堡排名前五，第二款必吃
这款是刚推出的新品汉堡，赶紧去尝了，里面是一块火烤的鸡腿肉，菠萝也是经过火烤了散发出浓郁的甜香，一口下去感觉菠萝化在嘴里了，非常多汁，搭配的酱料也是很完美了，感觉吃出了夏天的味道。很惊艳，不愧是汉堡王。
4.天椒霸王鸡腿皇堡
汉堡王最好吃的汉堡排名前五，第二款必吃
这个是双层的，里面是蛋黄酱，稍微有一点甜辣的感觉，辣度有点重，鸡腿肉带一点烧烤的味道，口感很紧实，搭配了生菜西红柿，比例搭配的很好。缺点就是觉得太薄了，不够一个人吃，不能吃的一个人足够了。
5.德州烟熏安格斯厚牛堡
汉堡王最好吃的汉堡排名前五，第二款必吃
这款真的是爱吃牛肉人士专门准备的了，咬下去满嘴的牛肉香，牛肉很大块，厚度真的是满分，有浓浓的黄油味，口感更为松软，搭配了培根，厚牛肉饼，芝士，洋葱，非常简单的食材搭配。是一个非常有分量的汉堡。缺点就是小贵了，这款里面没有蔬菜，爱吃蔬菜的不要选这款
