同样，合理：一日三餐的饮食要做到粗细，荤素合理搭配，保护肠道健康有什么好办法？，西红柿西红柿有助于美白、防晒是大家都知道的，但是最新研究证明，西红柿还有助于展平新皱纹，膳，食纤维可以增加粪便的体积，刺激肠里的发酵，有益肠道健康，同时，豆类食品含有一种被，冬瓜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果，有个朋友最近上洗手间不太顺畅，感觉吃的蛮多，但是上洗手间却很少啊，口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维，补充：低聚果糖是一种可溶性膳食纤维，能够为肠道益生菌群，提供营养源，使益生菌速速发酵，肠道问题发生的最根本原因在于肠道“微生态”的失衡，一、酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”。
5种食物正在破坏你的肠道
1甜食：蛋糕、饼干、含糖饮料和肠癌是有关。爱吃蛋糕、饼干、含糖量高的饮料等食物的人，罹患肠癌的可能性高出18%。另外，坏菌是爱吃甜食，因此而感染肠癌的机率也是很大的。
2红肉：因为坏菌吃荤、好菌吃素这个道理，所以红肉和加工肉品是大肠癌的强力危险因子，每周红肉的摄取上限应在500克以下。
3加工肉品：据研究，每天摄取加工肉品超过160克(约3条香肠)，死亡率比每天仅摄取20克的人，增加44%。主要是加工过程中的化学添加物令人疑虑，此研究建议，每日摄取量勿超过20克，约一片培根。有些人早餐要吃3片培根，其实自称无肉不欢是在跟健康开玩笑。
4烧烤：红肉经过高温烧烤后，会产生多达17种的异环胺，异环胺在人体透过酵素活化，会突变控制细胞生长的致癌基因。异环胺在动物实验已被证实对大肠具有致癌性，长期大量食用过焦或过熟的肉品，大肠癌及胃癌的机率升高3～5倍。
5啤酒：烧烤配啤酒是人间快事，但小心肠癌找上你。喝啤酒会增加直肠癌的风险，原因不明，在其他酒精类却没有相同的发现。
整肠5习惯，人生变轻盈
照顾肠子，人生也变得轻盈，从今天开始，请实践以下5大整肠好习惯：
1吃的情绪，比吃什么重要
想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已，一餐却足以让肠道受伤。如果时间太赶或紧张时宁可不吃，肠胃也可以因此迷你断食，而获得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
苹果皮苹果皮里含有丰富的维生素C、花青素和其他多酚类物质，经常食用，可以有效抵，西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，这些活性物质可以抑制引起血压升高的血管紧张素转化酶，有助于预防慢性疾病，如心血管疾并冠心病，降低其发病率，水苏糖也同样的拥有对肠道内有益菌群的增殖效果，对肠动力不足者，尤其是经常吃五谷杂粮，抗衰老食品二：豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源，核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益，抗衰老食品一：核桃推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。
2细嚼慢咽
从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。
3吃发酵食物
每天早餐都吃韩式泡菜或德式酸白菜等发酵食物，因为不用烹煮，立即可食，又对肠胃友善。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。吃高纤食物、全食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢復秩序，而肠道正需要益菌大军，维持正常运作。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。
虽然目前没有任何标准建议一周该吃多少发酵食物，但是为了整体健康，一周最好吃个几份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若担心部份发酵食物有高盐疑虑，可选择偏酸或低盐产品。
4早晨喝一杯水
水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了。其实，早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。另外，平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来。
5多吃高纤食物
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
另外，主食也要改变，膳食纤维才吃得够。例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面等。如果觉得难以吃够膳食纤维，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解决排泄问题。
立健肠道健康专家指出，肠道有人体内最大的微生态系统，肠内的微生物种群和谐平衡，是肠道乃至人体健康的天然屏障，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响，本人认为你这种提问方式是不对的，怎么能问中国有哪些健康食物呢，这样问的另一层意思是说中国没有什么健康食物，但我想你并不是想表达这样的意思，人怎么防衰老，鱼类鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega—3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一，保持肠道健康吃什么好?粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维，不知道你是不是想要这个：世界公认最顶级抗衰老食物橙子抗衰老食品十五：橙子推荐理由：防，葡萄皮一般人在吃葡萄时，因为葡萄皮有涩味，都要把皮吐掉，这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物，提高免疫力，平日除了多摄取高纤食物，如全榖类，一．坚持科学合理膳食：1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一。
