自从人类从普通动物进化成为高等动物，成为地球上动物界的主宰以来。
人们一直在思考，如何长生不老，永葆青春。
遗憾的人，目前，这一愿望还停留在祝福话语中，没有变为现实。
所以，如何逐渐适应老龄状态，如何减缓老龄进程，是摆在每个人面前的话题。
随着人口老龄化发展，八十年代后期，提出新的概念，健康老龄化，包括以下三方面内容。
一、老年人个体健康情况。
二、老年人群体健康情况。
三、老年人人文健康情况。
具体包括如下：——物质精神生活。
——生命持续时间。
——生活质量状况。
——身体情感健康。
——人际关系状况。
——日常行动状况。
——兴趣爱好状况。
——动机能力状况。
最重要的是：对自己生活快乐和满足的能力，健康和长寿。
意大利教授克劳迪奥·弗朗切斯基教授经过长期研究，得出一种新的&34;理论。
根据该理论，衰老是一种常见的炎症过程，它会涉及许多器官，随着年龄增长，引起薄弱器官的疾病。
反过来说，要想保持年轻，减缓衰老，就要阻止炎症的发展，预防炎症的产生。
具体要求如下：1. 节食。
饮食不当是炎症的主要来源，会加速衰老。
常吃含有不饱和脂肪的食物，特别是鱼、海鲜和蔬菜，以减少炎症。
2. 运动。
运动不仅有助于减肥，而且还改善心血管系统，营养大脑神经，改善情绪，优化睡眠，刺激身体细胞生长。
3. &34;。
我们生活在一个商业社会的环境中，社会压力不断增大情况下，商家推出很多便宜油腻甜食、提供舒适减压活动。
这些需要我们自己分析，界定，稍有不慎，就会沉溺其中，贪吃，减少运动。
提示：为了减少压力，尽量多与家人和朋友沟通，静坐，沉淀，遵守健康生活原则4. 保护好大脑。
已经证明，阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等常见疾病具有炎症成分。
由于我们的脑细胞含有高达40%的奥梅加-3脂肪，因此，要多吃含有这种营养素的食物。
尽量避免摄入过量的碳水化合物（如糖），这可能会导致思维下降，体重增加和2型糖尿病的发展，以及智力问题。
?5. 健康你的骨头。
骨头不仅提供身体支撑结构，而且是钙、铜、锌等矿物质的重要储备基地。
由于衰老原因，男性和女性荷尔蒙变化，骨密度会降低，骨力量会衰退。
散步、跑步和其他舒缓体育锻炼可以减缓由于衰老而导致的骨质流失。
提示：钙很重要，在饮食中的作用是不应忘记。
6. 照顾好你的感官。
随着年龄的增长，我们的视力会不断恶化，青光眼和黄斑变性等疾病可能会发展，听觉和味觉也会下降。
为了防止这些现象，要避免强阳光下的紫外线辐射，避免过度的噪音。
与年龄相关的黄斑变性，可以通过服用维生素A、叶黄素、玉米黄质和谷胱甘肽、维生素C和E、矿物质（硒、铜和锌）来抑制。
7：保持良好作息时间。
《衰老神经科学杂质》研究表明，长寿与良好睡眠有关。
按时作息有助于避免失眠等疾病。
?
